研究目的:近年来,随着经济的快速发展和社会的日益现代化,大众很多日常行为发生了变化从而导致身体的出现了很多不良体态。体态,即身体的姿态。正常的身体姿态应该是站立位,侧面观,耳垂、肩峰、股骨大转子、膝关节和外踝在一条直线上的。良好的姿势对身体有益良好的姿势能够消除不必要的静态活动,不会伤及肌肉。如果肌肉被迫在静止的状态下工作,会消耗更多的能量,从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。良好的姿势能最大程度地将负荷推向身体的中心,提高坐立和站立的效果。不良的身体姿态对人的日常生活会产生很多负面影响。骨盆倾斜是目前普遍存在的问题。在之前的治疗方式中,骨盆前倾多以手术治疗为主,但手术治疗风险较大且预后较差,而且一般骨盆前倾尚未发展到需要手术治疗的程度。本项目希望通过以髂腰肌训练即弓箭步拉伸、悬垂举腿或屈腿练习法、牵引半高抬腿跑练习法三种非手术治疗的方式来改善骨盆前倾。之所以选择以训练髂腰肌为主一是因为髂腰肌中髂肌的起点在腰椎上,止点在髂骨上,当肌肉收缩或被拉长的时候会改变骨盆的倾斜角度;二是因为国外体育专家通过对优秀短跑运动员下肢摆动阶段功率研究证明了髂腰肌是摆动阶段髋关节肌群主要的发力肌群的核心。证明了髂腰肌的训练可以有效地影响到髋关节的运动,或许可以改善骨盆的异常倾斜角度。研究方法:于南京体育学院运动健康学院,通过网上问卷筛查评估出可能具有骨盆前倾问题的30名女生,问卷的内容包含第一部分:基本信息、既往病史;第二部分:每周运动量、久坐的坐姿及时长;第三部分:久坐是否有腰部酸痛问题、腰痛持续时间、是否存在高低肩的问题、以及骨盆前倾自我筛查（靠墙站,肩膀和臀部,脚后跟是否可以同时抵住墙,如果可以,腰部和墙的空隙中能否放下自己的拳头）。最终通过筛选排除8位不合格报名者,最终得到22位受试者。对22位受试者进行为期2个月,20次弓箭步拉伸、悬垂举腿、牵引半高抬腿跑练习法,每次持续30分钟。通过关节活动度（关节活动度量角器测量）、深感觉（利用水平仪测量膝盖的位置觉,将水平仪绑在受试者的小腿上,让受试者坐位,睁眼,三次将小腿抬至同一高度,第四次闭眼,依靠本体感觉尽力将小腿抬至与前三次相同的高度。睁眼状态和闭眼状态的水平仪误差±5°以内即为深感觉正常。）、肌力（利用Dr.wolff等长肌力测试仪进行躯干的前屈,后伸,侧屈以及髋关节后伸肌群的肌力测量）、体态评估（利用体态专家APP,使受试者放松自然状态立于体态评估表前,实验者使用相机进行冠状面、矢状面、背面的拍摄,将所得照片于APP内存档,由APP进行分析,得到高低肩、脊柱异位、骨盆倾斜角度得到的具体数据）,使用JMP数据分析软件分析前后的数据以探求运动效果。研究结果:通过将入档的数据使用统计学软件JMP进行数据统计与分析,将初期数据与末期数据进行专业建模,配对分析,本实验采用t检验,若P＜0.05,则数据具有统计学差异,证明实验的有效性是具有统计学意义的。最终分析得P:关节活动度:左（0.04038）,右（0.6345）;深感觉（0.0003）,（P＜0.05）;伸髋:左（0.0027）,（P＜0.05）,右（0.0064）（P＜0.05）;侧屈:左（0.0294）,（P＜0.05）,右（0.1057）,躯干后伸（0.0068）,（P＜0.05）;躯干前屈（0.0363）,（P＜0.05）;骨盆侧倾（0.05337）;分析所得数据,得出受试者在躯干的伸髋（右/左）、后伸、前屈的数据差异具有统计学意义（P＜0.05）,即三种髂腰肌训练对于改善骨盆前倾是有效的。研究结论:通过数据分析以及前后体态对比,三种髂腰肌训练方式对于改善骨盆前倾的有一定程度的改善,是值得进行推广与普及的。且本实验两个月后对受试者进行再次数据收集,发现当不进行训练后,且不改变日常中错误的身体姿势,前期的训练效果即会大大下降,因此训练需要持续进行且要注意生活中的坐、走、站的姿势。表明本实验的弓箭步拉伸、悬垂举腿、牵引半高抬腿跑3中训练方式,对骨盆前倾的改善是有一定程度的效果。