研究目的:乒乓球一直以来是我国的国球,在近10年来得到了飞速的发展。屡获佳绩的同时也离不开我国完整的青训系统,乒乓球很多训练都是从娃娃开始抓起,但传统教练员崇尚"技术高于一切",在着重培养技术的同时往往忽略了乒乓球体能训练在青少年时期的重要性。因此,在新时期研究和发展乒乓球运动员的专项体能水平,加强运动员的身体素质训练,提高竞技能力,已经成为当下运动训练发展的重点。随着乒乓球运动的发展,乒乓球材质直径的改革,对运动员身体素质的要求越来越高,原来小球时代还能靠旋转控制对方,一板爆冲解决战斗,现在40+这种情况越来越少,上旋球的相持和对抗越来越多,力量的要求也越发重要。很多青少年队员都想通过不断进行训练,努力去提升自己,争取在重大赛场上表现自我,结果往往都不尽人意。乒乓球是一项全身性的运动,每一个动作都需要全身各个部位的协同配合,下肢综合素质作为乒乓球运动员的基本身体素质,在乒乓球运动中起到了非常重要的作用,下肢力量与柔韧对步法的起动与移动速度起到了决定性的作用,影响到运动员做出反应,调整击球位置及发力点,对击球质量产生很大的影响。核心区域作为上下肢连接的枢纽,在运动员移动与击球动作链上发挥着加速传递力量或速度的作用,同时,核心区力量对运动员维持躯体击球时的稳定性、平衡能力有很积极的影响。青少年时期是乒乓球运动员身体发育、发展体能和学习技术的黄金时期,也是决定乒乓球运动员成长潜力的关键时期,技术与体能的基础打的好与坏直接决定乒乓球运动员的发展和未来。本文通过对谢XX备战"第十四届全运会"体能训练的评估手段、训练安排、比赛结果等进行详细的梳理与分析。探究乒乓球青少年运动员个性化体能训练的安排与方法,为乒乓球青少年体能训练提供合理的参考。目前为谢XX制定16周的训练体能及康复训练计划,初进行4周训练后,参加全国青少年锦标赛。研究方法:1.文献资料法:通过中国知网、谷歌学术、中国体育资讯、EBSCO数据库等科学文献全文数据库查阅相关资料。2.采用体成分测试,运用功能性（FMS）测试深蹲、跨栏架、直线弓箭步、肩关节灵活性、直腿抬高、控体俯卧撑、脊柱稳定性,专项能力评估等得出参考数值。3.数理统计法:将收集的数据运用excel表格进行整理统计。研究结果:通过测试了解到,运动员的体脂含量23.5%,属于正常水平,功能性测试反映核心区域力量不足及左侧肩关节灵活性不足。根据评估得知,运动员为左利手且左侧肘关节"网球肘"、左侧手腕屈腕不足,导致左右两侧肌力不同且出现肘关节疼痛。研究结论:1.通过4周训练,通过对比分析运动员各项数据得知,运动员身体稳定性得到了改善,上下肢基础力量均得以提高,尤其右侧力量有了明显的提高。与此同时,脚步的灵敏以及下肢柔韧,专项能力A字移动步法、侧向滑步、腹背肌耐力都有明显的提高。2.在训练的过程中添加了左手手腕、手肘关节的康复性训练。采用传统康复手法、拉伸放松屈腕肌群及屈肘肌群,用迷你弹力带锻炼发力肌群肌力,增大其关节活动度,使其更加有力去对抗专项动作。3.训练过程中,对运动员进行直观化指导,通过视频录像能进一步让其认识自身的不足、发力方式的不同等导致的结果。讲解神经-肌肉传导模式,协调发力及生理生化等知识,控制其饮食规律,让运动员了解理论知识,提高训练积极性。4.调节运动员情绪,体能训练的过程比较枯燥无味,在训练的过程融入了更多的体能游戏,提高运动员训练情绪。5.通过了全国青少年锦标赛的体能测试,加强核心力量及核心耐力等,运动员在比赛过程中得到了反馈,队内训练赛取得了全胜的成绩。为运动员在少锦赛能获得更好的运动成绩提供了充沛的体能保障。6.结合以上5点,提高运动员一般及专项体能,需要更加科学化,这样才能更好更准确的去提升运动员的竞技能力。