研究背景与目的:跑步被认为是最流行的健身运动之一,然而由跑步造成的各类下肢损伤率仍维持在较高水平,其中,足底筋膜的损伤发生率近20%。患有该病的患者已被证明足部肌群的肌肉力量相对薄弱。足弓的肌肉、筋膜和韧带等复杂的解剖结构使其具有类似弹簧一样的特征。在支撑早期,足弓开始压缩,将地面反作用力吸收为弹性势能。据推测这些能量贮存在构成足弓的弹性结构内。在支撑后期,随着地面反作用力的下降,足弓在足底筋膜的作用下开始被动回弹并释放弹性能量,产生向前推进身体的动力。有研究发现,前掌着地跑可以使跑者通过足踝部具有弹性的跟腱和韧带结构更好的循环利用着地瞬间的冲击力。同时,该种跑步姿态对足部肌肉的刺激更大,对其功能要求更高,所以很多后跟着地跑者选择将向前掌着地的跑姿转换作为强化足弓功能的一种手段。此外,对于跑姿转换人群来说,结合足弓功能训练不仅可以强化下肢肌肉,还可以进一步巩固及增进足弓功能,以完成跑姿转化的目的。因此,本研究的目的是分析12周的足弓功能训练结合跑姿转换训练对足弓形态结构及其动静态功能性表现的影响,探讨这种结合训练方法对足弓甚至下肢功能的强化效果。以期为广大跑步爱好者以及跑步专项运动员促进足部健康,增强足部功能提供新的训练思路。研究方法:选取26名足弓形态正常的男性受试者。要求受试者习惯穿着缓震跑鞋进行后跟着地跑,近四周每周跑步距离超过20公里,近1年内无明显下肢损伤,并且从未接受过或正在进行足弓相关训练。26名受试者随机分为干预实验组(年龄:25.2±4.8yrs;身高:175.5±8.2cm;体重:72.8±14.9kg)和对照组(年龄:23.8±1.7yrs;身高:176.6±4.9;体重:72.0±7.1)各13名。对实验组进行为期12周的足弓功能训练以及跑姿转换训练。足弓功能训练包括提踵训练(双足平面提踵,双足台阶提踵,单足台阶提踵)、卷毛巾训练、短足训练、分趾训练、半球平衡板训练、踩压网球放松练习等;实验组受试者在跑姿转换训练中,要求受试者穿着统一发放的极简鞋(VibramFiveFingers?)跟随教练完成运动前的肌肉拉伸、腿部肌肉激活训练以及前掌着地的专项动作练习,确保受试者在跑步中能够使用正确的跑步姿势和落地方式。跑姿转换训练过程中实验组受试者在干预训练周期内,除研究要求的训练以外,受试者允许进行原有的训练方式,本研究干预训练仅替换其原有训练的一部分。两种训练方案均采用循序渐进的训练原则。对照组不进行专门干预训练,维持原有的训练计划。在训练干预前后采用1)数显游标卡尺采集受试者坐、站姿条件下的足长、足宽、舟骨高以及足弓高度指数;2)数显拉力计采集第一足趾拉力、其余四趾拉力;3)Kistler一维纵跳台采集受试者的最大垂直纵跳高度;4)自制跖趾关节力量测试仪采集足底屈肌力量。研究结果:1)足弓干预训练后,静态站姿条件下,实验组受试者的足舟骨高度显著增加(P<0.05)。对照组及其它形态学指标均没有表现出显著性差异。2)足弓干预训练后,实验组受试者的纵跳高度显著性增加(P<0.05),实验组受试者的第一足趾、其余四趾拉力以及跖趾关节力量均显著性增加(P<0.05),而对照组均没有显著性差异。研究结论:本研究采用的12周足弓功能训练结合跑姿转换训练的干预方式对于坐、站姿条件下足弓形态学的指标影响不大,仅引起站姿状态下足弓舟骨高度显著增加,同样也显著提高了垂直纵跳高度和足趾部分的肌肉力量。该结合干预训练方法能够一定程度上改善足弓的形态结构,及其在功能性任务中转化为动态控制的能力有较大提升,对足弓的内在肌群和外在肌群的健康具有良好的促进效果。足弓功能训练结合跑姿转换训练的方法,可以为广大跑步爱好者或跑步专项运动员尝试增强足部功能提供新的理论支撑和训练思路,及为患有足底过劳损伤人群提供新的康复视角。同时,本研究采用的相关测试方法对观察足部健康情况提供新的参考。