2018年全国新发布的《普通高中体育与健康课程标准》中明确提出,运动负荷是提高学生体能和技能水平,培养学科核心素养的根本保证,也是衡量体育与健康课教学质量的重要指标。上海市自2012年起在高中试行专项化体育课程改革,如何在80分钟的体育课上通过"大密度、中高强度"的适宜运动负荷促进学生身心健康发展,是学校体育课程改革中需要认真研究的问题。因此,本研究试图通过"基于适宜运动负荷的课堂改进"的课例研究,优化课堂教学内容、组织和教学方法手段,促进学生掌握运动技能,提高课堂教学实效,最终增强学生体质基于适宜运动负荷视角,紧扣课堂教学改进与实践,本研究运用文献资料法,以"适宜运动负荷"为关键词,查阅"中国知网"等期刊全文数据库及《学校体育学》、《高中体育与健康课程标准》等著作,形成本课题研究的理论基础。运用专家访谈法,就高中专项化体育课的时间安排、体育课堂教学中影响适宜运动负荷相关因素及课堂观察表制订,向体育教育教学专家、教研员进行访谈。运用课例研究法,以内容主题为"篮球—策应配合"的公开课为研究对象,对"心率、身体活动水平、练习密度"指标进行测量分析,进行课堂改进。运用测定实验法,测试年级为高一年级,随机选择两个平行班级,分别为对照班(试教课)和实验班(展示课),同一位教师授课。根据《国家学生体质健康标准》测试情况,分别选取体能优秀、合格和体能较弱的学生各6名,共18名女生,平均年龄16周岁。分别采用芬兰产Polar team pro心率遥测仪器进行心率测量,采用ActiGraph(GT3X型)加速度计进行身体活动水平测量,同时设计"体育课练习密度测定记录表",采用秒表记录学生在体育课中实际运动的时间,计算体育课练习密度。运用观察法,根据"体育课堂观察记录统计表"中所列内容对试教课和展示课的教师行为进行观察记录。运用数理统计法,运用Excel表格对运动负荷相关数据进行整理。使用Spss20.0软件对试教课与展示课测量数据进行配对T检验,检验水平为α=0.05。结合高中体育课堂教学中适宜运动负荷指标的选择和标准;影响适宜运动负荷的体育课堂观察记录表的设计;试教课运动负荷测试结果和课堂教学的分析;展示课内容的再设计;试教课、展示课运动负荷测试结果对比分析得出以下结论。1.制订体育课堂观察记录统计表,从"教师示范讲解、师生交流、队伍调动、集中指导、教具使用和场地器材的安排"等观测点对试教课进行课堂观察,提出课堂改进建议,展示课上取得较好的效果。2.基于学生体质发展的需要,将"适宜运动负荷"作为主题,结合"篮球--策应配合"公开课进行行动研究,通过"理论—实践—反思—再实践—再反思"的过程将"适宜运动负荷"落在实处,展示课的中高强度比例达到48.3%,平均心率为155次/分,练习密度为52.95%。配对T检验分析显示,展示课与试教课在中高强度身体活动量和练习密度两方面具有显著差异。展示课的中高强度身体活动量大于试教课(P<0.01),展示课的练习密度也高于试教课(P<=0.05).进而建议:1.科学有效的运动负荷测量评价体系,有利于提升体育课堂教学质量,促进学生体质健康发展。体育教研员、一线体育教师应通过开展"适宜运动负荷"的主题式教研活动,研究如何测量运动负荷,如何对课堂教学进行评价,如何进一步优化课堂教学。开展以"适宜运动负荷"为主题的课例研究,并及时将成果进行分享交流,起到辐射引领作用。2.适宜的运动负荷是促进学生身心健康发展的基本需求,也是实施新的体育课程改革的初衷。高中专项化体育课的教学时间为80分钟,需要有充沛的体能作为保证。教师在设计教学时,应关注学生课堂上运动负荷,通过紧凑教学流程、合理使用器材、优化学练方法,在有限时空内尽量安排更多的练习时间。同时,通过15--20分钟的持续一定强度的体能练习,提高学生心肺器官持续承受负荷的能力,为更好地掌握运动技能乃至体质健康发展做好体能储备。