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最近，你是不是总是没精打采、哈欠连天？用时下流行的一句话来说就是：“我打的不是哈欠，是春困。”随着春季的到来，不少人都不同程度地存在昏昏欲睡、无精打采的现象。这是人体随自然季节变化而发生相应调节的生理现象。虽然它不是什么严重的病态，但不利于人的身体及精神状态的健康，需要我们通过多种方法加以调节。
营养饮食预防昏睡
早餐要摄取较多热量
理想的早餐饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。
饮食要清淡
油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，工作效率下降。所以，春季饮食宜清淡适口。
摄取足够的蛋白质
我们从瘦肉、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高精神。
常吃水果和饮果汁
水果中含有较丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。葡萄干、橘子、香蕉、苹果等都含有这种矿物质。
多吃碱性食物
当机体产酸较多时会感到疲乏，全身及四肢酸软，进而困倦。多吃些偏碱性的食物能中和肌肉等部位的酸性，使人解除酸乏疲惫并尽快恢复精力。海带、紫菜、新鲜蔬菜、偏碱馒头及汽水等都有一定中和酸的作用。
适当摄取咖啡因
咖啡因具有兴奋中枢神经的作用。在茶叶、咖啡与巧克力等饮料与食品中含量很大，可酌情饮用。
柔和运动抑制困意
运动是抑制春困的另一大招术，它能让你一整天精神焕发。建议你可以通过由柔和运动以及充满维生素的动力饮料组成的一个宠爱自己的迷你方案来实现。
伸个懒腰
睡觉醒来先美美地伸一个懒腰，把伸展四肢作为一种享受。我们尽量把脚趾伸到不能再伸为止，让它们触摸所有能够触及的物品——袜子、床单、杂志等等。把腿慢慢往上抬，再缓缓放下。然后，坐在床边，用腿在地上画圈，肩膀同时转动，直到我们感到运动所带来的暖意。这时，可以站起来补充能量了，将手臂抬高过头，双手拉在一起，手心向下。踮起脚尖，头部尽量向上，放松，做短暂的屏气。然后呼气，将手放下。反复做这个动作。我们的身体便能尽快地吸收加快细胞新陈代谢的维生素A和维生素C了。
按摩穴位
通过按摩头面部的几处穴位，能达到改善大脑供血的作用，如按揉太阳穴、百会穴、风池穴。将手掌搓热，稍稍用力，顺时针方向揉10~20次，再逆时针方向揉相同的次数，可以解乏。 注意，太阳穴在两个眉梢后的凹陷处。除用手指按摩外，还可以将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛。百会穴在头顶正中心。风池穴，沿着耳垂一直向后推，摸到一个凹陷的地方，那就是风池穴，按摩此穴对解春困相当有效。
干洗脸
闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为1周，每次做10~20周。
练瑜伽操
平躺着吸气，凝聚腰腹力量，呼气，将膝盖和躯干往上抬起，双手顺势放在背后做支撑，大拇指置于腰的两侧，其余手指平均托着腰部，手指向臀部方向。手肘弯曲的同时，上臂紧贴地面，两手肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持垂直。膝盖抬到额头上方然后停下，小腿垂直指向正上方。以肩、大臂和手肘支撑身体的重量。
单鼻孔呼吸法
把右手食指和中指放在额上，用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。吸气后，我们用无名指按住左鼻翼，屏气至极限，从右鼻孔呼出气来；气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。
五感疗法赶走困意
当春困已经“来袭”，仅是预防和抑制当然不行，那么我们又该如何把它赶走呢？
触觉刺激
通过人体的穴位按摩，可加速皮肤的血液循环，调节肌肤气血平衡，促进淋巴液回流，达到消除疲乏的效果。如用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高身体神经系统的兴奋度，从而达到排解春困的目的。或者，我们双目紧闭，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则、有意识地向同一方向旋转，也可消除春困。
视觉刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉边、海滨、山巅举目眺望。如果我们的工作长期在室内，也可在办公室里添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物。因为眼观各种颜色，从而产生心理刺激消除春困。通常暖色使人兴奋激动，感到温暖、活泼、开朗，冷色给人安宁、幽静之感。如，蓝色可以消除紧张情绪，使人反应灵活，思维敏捷；中间色更容易产生温柔平静的心情。良好的视觉刺激，有利于消除困意。
味觉刺激
吃点苦酸麻辣的食品，也可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。最佳推荐药材是莲心，因为它是淡香清心的芳香植物。用莲心泡水，淡淡的苦味可以刺激头部经络，化解心火，让心神安宁。我们还可以嚼薄荷糖，吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑。当然，最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种薄荷糖，它口气清新，也有助于改善人际关系。
嗅觉刺激
困倦时，闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。桂花香气沁人肺腑，使疲劳顿消；薰衣草发出的气味能活跃人的情绪；玫瑰花、天竺花香可镇静并促进睡眠；菊花香对消除头痛、头昏、视力模糊有一定疗效；茉莉花和丁香能使人沉静轻松。
听觉刺激
在聆听音乐的过程中松弛心灵、缓和心境、消除疲劳。在生活中，我们不难发现，当筋疲力尽时，听了舒展优美的音乐后，疲劳的感觉消失了。所以，困倦时，我们可以放一些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏相声、小品、笑话及喜剧影视，让自己在欢笑中兴奋神经，驱除困意。
营养饮食预防昏睡
早餐要摄取较多热量
理想的早餐饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。
饮食要清淡
油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象，工作效率下降。所以，春季饮食宜清淡适口。
摄取足够的蛋白质
我们从瘦肉、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高精神。
常吃水果和饮果汁
水果中含有较丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。葡萄干、橘子、香蕉、苹果等都含有这种矿物质。
多吃碱性食物
当机体产酸较多时会感到疲乏，全身及四肢酸软，进而困倦。多吃些偏碱性的食物能中和肌肉等部位的酸性，使人解除酸乏疲惫并尽快恢复精力。海带、紫菜、新鲜蔬菜、偏碱馒头及汽水等都有一定中和酸的作用。
适当摄取咖啡因
咖啡因具有兴奋中枢神经的作用。在茶叶、咖啡与巧克力等饮料与食品中含量很大，可酌情饮用。
柔和运动抑制困意
运动是抑制春困的另一大招术，它能让你一整天精神焕发。建议你可以通过由柔和运动以及充满维生素的动力饮料组成的一个宠爱自己的迷你方案来实现。
伸个懒腰
睡觉醒来先美美地伸一个懒腰，把伸展四肢作为一种享受。我们尽量把脚趾伸到不能再伸为止，让它们触摸所有能够触及的物品——袜子、床单、杂志等等。把腿慢慢往上抬，再缓缓放下。然后，坐在床边，用腿在地上画圈，肩膀同时转动，直到我们感到运动所带来的暖意。这时，可以站起来补充能量了，将手臂抬高过头，双手拉在一起，手心向下。踮起脚尖，头部尽量向上，放松，做短暂的屏气。然后呼气，将手放下。反复做这个动作。我们的身体便能尽快地吸收加快细胞新陈代谢的维生素A和维生素C了。
按摩穴位
通过按摩头面部的几处穴位，能达到改善大脑供血的作用，如按揉太阳穴、百会穴、风池穴。将手掌搓热，稍稍用力，顺时针方向揉10~20次，再逆时针方向揉相同的次数，可以解乏。 注意，太阳穴在两个眉梢后的凹陷处。除用手指按摩外，还可以将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛。百会穴在头顶正中心。风池穴，沿着耳垂一直向后推，摸到一个凹陷的地方，那就是风池穴，按摩此穴对解春困相当有效。
干洗脸
闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此为1周，每次做10~20周。
练瑜伽操
平躺着吸气，凝聚腰腹力量，呼气，将膝盖和躯干往上抬起，双手顺势放在背后做支撑，大拇指置于腰的两侧，其余手指平均托着腰部，手指向臀部方向。手肘弯曲的同时，上臂紧贴地面，两手肘与肩同宽，用力支撑身体，背部保持垂直。膝盖抬到额头上方然后停下，小腿垂直指向正上方。以肩、大臂和手肘支撑身体的重量。
单鼻孔呼吸法
把右手食指和中指放在额上，用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。吸气后，我们用无名指按住左鼻翼，屏气至极限，从右鼻孔呼出气来；气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。
五感疗法赶走困意
当春困已经“来袭”，仅是预防和抑制当然不行，那么我们又该如何把它赶走呢？
触觉刺激
通过人体的穴位按摩，可加速皮肤的血液循环，调节肌肤气血平衡，促进淋巴液回流，达到消除疲乏的效果。如用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高身体神经系统的兴奋度，从而达到排解春困的目的。或者，我们双目紧闭，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则、有意识地向同一方向旋转，也可消除春困。
视觉刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉边、海滨、山巅举目眺望。如果我们的工作长期在室内，也可在办公室里添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物。因为眼观各种颜色，从而产生心理刺激消除春困。通常暖色使人兴奋激动，感到温暖、活泼、开朗，冷色给人安宁、幽静之感。如，蓝色可以消除紧张情绪，使人反应灵活，思维敏捷；中间色更容易产生温柔平静的心情。良好的视觉刺激，有利于消除困意。
味觉刺激
吃点苦酸麻辣的食品，也可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。最佳推荐药材是莲心，因为它是淡香清心的芳香植物。用莲心泡水，淡淡的苦味可以刺激头部经络，化解心火，让心神安宁。我们还可以嚼薄荷糖，吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑。当然，最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种薄荷糖，它口气清新，也有助于改善人际关系。
嗅觉刺激
困倦时，闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。桂花香气沁人肺腑，使疲劳顿消；薰衣草发出的气味能活跃人的情绪；玫瑰花、天竺花香可镇静并促进睡眠；菊花香对消除头痛、头昏、视力模糊有一定疗效；茉莉花和丁香能使人沉静轻松。
听觉刺激
在聆听音乐的过程中松弛心灵、缓和心境、消除疲劳。在生活中，我们不难发现，当筋疲力尽时，听了舒展优美的音乐后，疲劳的感觉消失了。所以，困倦时，我们可以放一些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏相声、小品、笑话及喜剧影视，让自己在欢笑中兴奋神经，驱除困意。