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夏转秋，一不留神，身上压抑了一整个夏天的脂肪都可能找你“算账”，那些令人恐惧的脂肪、水肿、赘肉……都会跑出来。
天气开始变冷的这个时间段是身体最易疯狂发胖的时候，因为随着气温的转凉，人体的舒适感增强，新陈代谢稳定，很多人的会因而胃口增大，睡眠增多，开始无意识的长胖。秋季要想减肥，就要适当减少睡眠、控制饮食，并增加运动。这里我们总结出了一套秋季的穴位按摩减肥法，想减肥的人赶紧看过来吧！
为什么会长“秋膘”
天气变冷
春困秋乏。过了夏天，秋天开始转冷，早晚充满寒意，让不少人失去了户外锻炼的勇气。加上空气干燥带来的种种不适，也使得人们下意识减少体育锻炼，例如夏季的游泳，就会因为天冷、水凉，以及换衣服麻烦等原因而悄无声息了。
衣服增厚
刚到春天，天气越来越暖，衣服越穿越清凉，“凹凸有致”的小肉肉想藏也藏不了，很多人开始为夏天的完美身材积极减肥。到了秋天，即使不小心发胖，也有不断增多的衣物遮挡，很可能胖了一圈自己都还没发现。
体温降低
闷热的夏季，稍微一动就会满身大汗，身体的新陈代谢超畅通，水肿问题几乎不来骚扰，也不易囤积毒素，自然就胖不起来了。到了秋冬天，随着气温减低，人体温度也有轻微的下降，血液循环变慢，影响了新陈代谢，体内的老废物质难以顺利排出，脂肪也不易燃烧，只能慢慢变“肿”或变胖。
饭量增大
研究发现，体温每下降1℃，基础代谢量就会减少12%。夏天天气炎热，能量消耗较大，人们会觉得食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉过量，使热量摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体还会储存御寒的脂肪，不仅身体摄取的热量多于散发的热量，吃进去的热量也不会像夏季被消耗得那么彻底。因此，秋天稍不小心体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，易胖者秋季更应注意减肥。
穴位按摩 轻松按走小肥肉
不想运动？那就“被动运动”——给自己来一次按摩，让脂肪“被迫”动起来，处于柔软且容易燃烧的状态。按摩减肥是相对安全的一种方法，如果结合纤体产品和穴位按摩效果会更加明显。但需要提醒的是：第一，你要体会按摩师的手感，如果太重，可能会令局部皮肤和皮下组织受伤，出现淤血、乌青；第二，尽量不要严格控制饮食，因为你会分不清楚到底是按摩还是节食帮助你瘦下来。另外，如果在接受按摩疗程期间进食很少，一旦在疗程结束后恢复正常饮食，就很可能反弹。
不可不知的瘦身穴位
外关穴
位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
臂臑穴
位置：位于臂外侧，三角肌止点处。当曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上七寸处。按摩此穴，可促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
肱中穴
位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
曲池穴
位置：取该穴道时应正坐，曲肘成90度，肘横纹外端凹陷中。按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使手臂光滑动人。
天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻又能通便，长期保养按摩此穴能确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的脂肪。
大横穴
位置：在腹中部，距肚脐旁4寸处。按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
风市穴
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
血海穴
位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
足三里
位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。
承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著的作用。
按摩方向
应由外到内（向心脏）按摩，如下手臂至上手臂或小腿至大腿方向，这样能将体内的毒素经由血液带到心脏再排走，同时利用指节骨位进行按摩有助畅通淋巴、促进微细循环及加强吸收，达到排、去水、紧致、提升的效果。
手臂按摩法
1.右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起，重复30次换另一侧。2.手指指腹将皮下脂肪抓出，由手臂内侧、外侧的中心线开始，有节奏地揉搓。3.重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复30次。4.用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复30次。
Tips：揉搓手臂脂肪时，若配合纤体产品，可以稍微用力，之后皮肤会微微发红，也可用喷雾舒缓皮肤。如果力量不够，使用按摩板等物品同样可以达到瘦身效果。
腹部按摩法
1.以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各30次。2.双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。3.双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复30次。
Tips：用掌心温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。开始时稍轻一些，可慢慢加重力道，利用揉捏的动作加上按摩霜对脂肪的改善，效果很不错。 小腿按摩法
1.双手交替，由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复30次。2.用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。
Tips：左右两腿重复此动作，如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
大腿至臀部按摩法
1.双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复30次。2.双手像拧毛巾一样用力挤压大腿及臀部赘肉，左右两腿各重复30次。3.双手交替用力拍打大腿赘肉及臀部，左右两腿各重复30次。
Tips：由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压。为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，感觉疼痛的话可适当减轻力量按摩，淋巴穴位周围也可轻轻按压一圈，有利于身体毒素排出。
纤体产品 瘦身塑形好帮手
虽说纤体产品并不能立竿见影让你拥有好身材，但只要搭配按摩并坚持使用，还是能看到效果的。想要展现出完美的身材曲线，一定要打好纤体瘦身的持久战。所以，一款可以让你的肌肤保持紧致柔滑，能够排水排毒、紧致肌肤的纤体瘦身产品是必不可少的。
生活减肥小贴士
虽然脂肪会在秋天悄悄反攻，但也不用太担心，因为秋肥只是在我们刚刚松懈的秋初匆匆爬上身，不会像冬季那样顽固，只要花点心思，很快就能打败虚张声势的纸老虎！
降低热量摄取
营养学家认为，无论你控制什么，如蛋白质、碳水化合物或脂肪等，最终要降低的是热量的摄取。如果少摄取 800卡的热量，可在6个星期内减少5公斤体重；少摄取500卡，可在两个半月内减轻5公斤体重。但切忌体重降得过快，要知道每人每天至少要摄取1200卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
细嚼慢咽
有专家指出，吃进食物大约20分钟左右，大脑才有吃饱的反应。所以，吃饭的时候放慢速度，可以帮助间接降低食量。当然，也不要吃的太慢，有时候一帮好友聚餐，没有时间限制，一顿饭能吃几个小时，往往会导致食物摄取超标，也会变胖。
普洱茶赶走油脂
随着天气变凉爽，大餐开始吃得不亦乐乎了吧？建议大餐后来一杯浓浓的普洱茶，有利于帮助消食去腻、养胃护胃，刮掉肚子里的油腻，可以帮助远离最易囤积的腹部脂肪！
加一顿下午茶
秋天舒服的气温加上美食的诱惑，要想在这个时候控制饮食，难度的确很大！不过，如果真的觉得控制食欲太难太难了，那就吃吧——下午三点半到四点之间不妨加一餐下午茶，既能补充热量，还能避免晚餐暴饮暴食，甚至减小晚餐食量！不过，下午茶的种类可得严格控制，无糖酸奶、全麦面包、苏打饼干、新鲜蔬果等都是下午茶好选择，至于巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、蛋挞等高热量食物，就得避而远之了！
睡的多减的多
美国有研究发现，睡觉后人体会释放一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已经吃饱，藉以控制脂肪量。而缺乏睡眠者，体内反而会增加一种引起强烈食欲的荷尔蒙。调查发现，每晚睡眠少于6小时者，体重会有明显增加。所以，专家建议每天睡多20分钟，能有助减少体重。
转动腰部消胃腩
这个运动随时都能练习，简单有效，具体方法是：上半身挺直坐着，双腿并拢，将上半身右转，下半身保持原状，之后回原位再转向左侧，重复10至20次。转动上半身时用力的地方集中在胃部，而双腿并拢又有助于强化腰围肌肉，所以这个动作有助加速减掉胃腩。
普拉提瘦腰腹
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，因此普拉提就很受他们欢迎。普拉提是约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的健身运动，每个姿势都必须和呼吸协调，不仅特别适合缺乏运动的人，还因动作缓慢，针对性强，对消除背部和腰腹赘肉有强大功效。
调整型内衣
如果你在夏季很短时间内成功甩掉了巨多脂肪，有没有感觉皮肤变得松松的？尤其是瘦掉脂肪的部位，甩起来就像水袋……这种速瘦的最大后果就是反弹！而秋季是反弹的高位季节，要想避免这种情况，那就选择调整型内衣吧！现在市面上越来越多的调整内衣都具有瘦身塑性的功效，可以慢慢矫正因减肥松弛的部位。如果你不是速瘦型体质，也可以选择这种内衣达到即时瘦身效果，反正天气凉了衣服穿多了也看不出来。同时，胃部在紧裹之下，也足以抵挡秋季胃口大开的食欲。
温热盆浴加速循环
体温越来越低？循环越来越慢？脂肪越来越厚？那就想办法增高体温，促进循环，脂肪就不会囤积了。特别是在酷热夏季里懒得泡浴而喜欢选择冲凉的人要格外注意，现在起，每周泡一次温热的盆浴吧！可以选几款有利于排毒的精油，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、杜松、罗勒等，用牛奶进行调和后倒入浴缸，放入40℃左右的温热水进行泡浴，能有效加强身体代谢，帮助排除毒素防止脂肪的堆积，一周进行一次泡浴即能保持良好的身材，同时又能起到滋润皮肤的作用，真是一举两得！
天气开始变冷的这个时间段是身体最易疯狂发胖的时候，因为随着气温的转凉，人体的舒适感增强，新陈代谢稳定，很多人的会因而胃口增大，睡眠增多，开始无意识的长胖。秋季要想减肥，就要适当减少睡眠、控制饮食，并增加运动。这里我们总结出了一套秋季的穴位按摩减肥法，想减肥的人赶紧看过来吧！
为什么会长“秋膘”
天气变冷
春困秋乏。过了夏天，秋天开始转冷，早晚充满寒意，让不少人失去了户外锻炼的勇气。加上空气干燥带来的种种不适，也使得人们下意识减少体育锻炼，例如夏季的游泳，就会因为天冷、水凉，以及换衣服麻烦等原因而悄无声息了。
衣服增厚
刚到春天，天气越来越暖，衣服越穿越清凉，“凹凸有致”的小肉肉想藏也藏不了，很多人开始为夏天的完美身材积极减肥。到了秋天，即使不小心发胖，也有不断增多的衣物遮挡，很可能胖了一圈自己都还没发现。
体温降低
闷热的夏季，稍微一动就会满身大汗，身体的新陈代谢超畅通，水肿问题几乎不来骚扰，也不易囤积毒素，自然就胖不起来了。到了秋冬天，随着气温减低，人体温度也有轻微的下降，血液循环变慢，影响了新陈代谢，体内的老废物质难以顺利排出，脂肪也不易燃烧，只能慢慢变“肿”或变胖。
饭量增大
研究发现，体温每下降1℃，基础代谢量就会减少12%。夏天天气炎热，能量消耗较大，人们会觉得食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉过量，使热量摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体还会储存御寒的脂肪，不仅身体摄取的热量多于散发的热量，吃进去的热量也不会像夏季被消耗得那么彻底。因此，秋天稍不小心体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，易胖者秋季更应注意减肥。
穴位按摩 轻松按走小肥肉
不想运动？那就“被动运动”——给自己来一次按摩，让脂肪“被迫”动起来，处于柔软且容易燃烧的状态。按摩减肥是相对安全的一种方法，如果结合纤体产品和穴位按摩效果会更加明显。但需要提醒的是：第一，你要体会按摩师的手感，如果太重，可能会令局部皮肤和皮下组织受伤，出现淤血、乌青；第二，尽量不要严格控制饮食，因为你会分不清楚到底是按摩还是节食帮助你瘦下来。另外，如果在接受按摩疗程期间进食很少，一旦在疗程结束后恢复正常饮食，就很可能反弹。
不可不知的瘦身穴位
外关穴
位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
臂臑穴
位置：位于臂外侧，三角肌止点处。当曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上七寸处。按摩此穴，可促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
肱中穴
位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
曲池穴
位置：取该穴道时应正坐，曲肘成90度，肘横纹外端凹陷中。按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使手臂光滑动人。
天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处。按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻又能通便，长期保养按摩此穴能确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的脂肪。
大横穴
位置：在腹中部，距肚脐旁4寸处。按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
风市穴
位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。
血海穴
位置：大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。
足三里
位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。
承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显著的作用。
按摩方向
应由外到内（向心脏）按摩，如下手臂至上手臂或小腿至大腿方向，这样能将体内的毒素经由血液带到心脏再排走，同时利用指节骨位进行按摩有助畅通淋巴、促进微细循环及加强吸收，达到排、去水、紧致、提升的效果。
手臂按摩法
1.右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起，重复30次换另一侧。2.手指指腹将皮下脂肪抓出，由手臂内侧、外侧的中心线开始，有节奏地揉搓。3.重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复30次。4.用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复30次。
Tips：揉搓手臂脂肪时，若配合纤体产品，可以稍微用力，之后皮肤会微微发红，也可用喷雾舒缓皮肤。如果力量不够，使用按摩板等物品同样可以达到瘦身效果。
腹部按摩法
1.以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧各30次。2.双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。3.双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩，重复30次。
Tips：用掌心温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。开始时稍轻一些，可慢慢加重力道，利用揉捏的动作加上按摩霜对脂肪的改善，效果很不错。 小腿按摩法
1.双手交替，由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复30次。2.用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。
Tips：左右两腿重复此动作，如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
大腿至臀部按摩法
1.双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复30次。2.双手像拧毛巾一样用力挤压大腿及臀部赘肉，左右两腿各重复30次。3.双手交替用力拍打大腿赘肉及臀部，左右两腿各重复30次。
Tips：由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压。为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，感觉疼痛的话可适当减轻力量按摩，淋巴穴位周围也可轻轻按压一圈，有利于身体毒素排出。
纤体产品 瘦身塑形好帮手
虽说纤体产品并不能立竿见影让你拥有好身材，但只要搭配按摩并坚持使用，还是能看到效果的。想要展现出完美的身材曲线，一定要打好纤体瘦身的持久战。所以，一款可以让你的肌肤保持紧致柔滑，能够排水排毒、紧致肌肤的纤体瘦身产品是必不可少的。
生活减肥小贴士
虽然脂肪会在秋天悄悄反攻，但也不用太担心，因为秋肥只是在我们刚刚松懈的秋初匆匆爬上身，不会像冬季那样顽固，只要花点心思，很快就能打败虚张声势的纸老虎！
降低热量摄取
营养学家认为，无论你控制什么，如蛋白质、碳水化合物或脂肪等，最终要降低的是热量的摄取。如果少摄取 800卡的热量，可在6个星期内减少5公斤体重；少摄取500卡，可在两个半月内减轻5公斤体重。但切忌体重降得过快，要知道每人每天至少要摄取1200卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
细嚼慢咽
有专家指出，吃进食物大约20分钟左右，大脑才有吃饱的反应。所以，吃饭的时候放慢速度，可以帮助间接降低食量。当然，也不要吃的太慢，有时候一帮好友聚餐，没有时间限制，一顿饭能吃几个小时，往往会导致食物摄取超标，也会变胖。
普洱茶赶走油脂
随着天气变凉爽，大餐开始吃得不亦乐乎了吧？建议大餐后来一杯浓浓的普洱茶，有利于帮助消食去腻、养胃护胃，刮掉肚子里的油腻，可以帮助远离最易囤积的腹部脂肪！
加一顿下午茶
秋天舒服的气温加上美食的诱惑，要想在这个时候控制饮食，难度的确很大！不过，如果真的觉得控制食欲太难太难了，那就吃吧——下午三点半到四点之间不妨加一餐下午茶，既能补充热量，还能避免晚餐暴饮暴食，甚至减小晚餐食量！不过，下午茶的种类可得严格控制，无糖酸奶、全麦面包、苏打饼干、新鲜蔬果等都是下午茶好选择，至于巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、蛋挞等高热量食物，就得避而远之了！
睡的多减的多
美国有研究发现，睡觉后人体会释放一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已经吃饱，藉以控制脂肪量。而缺乏睡眠者，体内反而会增加一种引起强烈食欲的荷尔蒙。调查发现，每晚睡眠少于6小时者，体重会有明显增加。所以，专家建议每天睡多20分钟，能有助减少体重。
转动腰部消胃腩
这个运动随时都能练习，简单有效，具体方法是：上半身挺直坐着，双腿并拢，将上半身右转，下半身保持原状，之后回原位再转向左侧，重复10至20次。转动上半身时用力的地方集中在胃部，而双腿并拢又有助于强化腰围肌肉，所以这个动作有助加速减掉胃腩。
普拉提瘦腰腹
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，因此普拉提就很受他们欢迎。普拉提是约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的健身运动，每个姿势都必须和呼吸协调，不仅特别适合缺乏运动的人，还因动作缓慢，针对性强，对消除背部和腰腹赘肉有强大功效。
调整型内衣
如果你在夏季很短时间内成功甩掉了巨多脂肪，有没有感觉皮肤变得松松的？尤其是瘦掉脂肪的部位，甩起来就像水袋……这种速瘦的最大后果就是反弹！而秋季是反弹的高位季节，要想避免这种情况，那就选择调整型内衣吧！现在市面上越来越多的调整内衣都具有瘦身塑性的功效，可以慢慢矫正因减肥松弛的部位。如果你不是速瘦型体质，也可以选择这种内衣达到即时瘦身效果，反正天气凉了衣服穿多了也看不出来。同时，胃部在紧裹之下，也足以抵挡秋季胃口大开的食欲。
温热盆浴加速循环
体温越来越低？循环越来越慢？脂肪越来越厚？那就想办法增高体温，促进循环，脂肪就不会囤积了。特别是在酷热夏季里懒得泡浴而喜欢选择冲凉的人要格外注意，现在起，每周泡一次温热的盆浴吧！可以选几款有利于排毒的精油，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、杜松、罗勒等，用牛奶进行调和后倒入浴缸，放入40℃左右的温热水进行泡浴，能有效加强身体代谢，帮助排除毒素防止脂肪的堆积，一周进行一次泡浴即能保持良好的身材，同时又能起到滋润皮肤的作用，真是一举两得！