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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）04-000-01
摘 要 通过对篮球运动常见损伤及其原因的分析，针对篮球运动中存在的问题，提出了预防和减少篮球运动损伤的有效方法，旨在为减少篮球运动损伤，更好的发展篮球运动提供理论指导。
关键词 篮球 运动损伤 身体素质 预防
随着篮球运动的普及，加之对抗性加强、规则的变化、教练员风格、运动强度加大等原因，导致越来越多的运动损伤。在篮球训练和比赛中，由于频繁的身体接触，球员的速度、力量、弹跳力等身体素质不断提高，因而受伤的几率也持续增加。
篮球运动中常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、挫伤、骨折、和擦伤。其中扭伤是篮球运动中最常见的运动损伤，无论是参加何种级别的比赛，所有篮球运动损伤中，扭伤占到了一半，且女性比男性更容易发生扭伤。
一、篮球运动常见的损伤部位及分析
篮球运动中损伤主要集中在三个部位头部、上肢和下肢。下肢是最容易发生损伤的部位，而在下肢损伤中，踝关节是最常见的损伤部位，其次是膝关节。此外，腕部和手部也是最容易发生损伤的部位。
与上肢和下肢相比，头部损伤较少。大多数篮球运动员头部损伤是因为疏忽大意造成的，不像其他运动项目是故意碰撞导致。篮球运动员面部受伤的几率也很高，主要是与其他队员的碰撞造成的。
上肢常见的损伤部位是手和腕，而近端指间关节是手部最容易发生扭伤的和脱位的关节，而背侧近端指间关节脱位是最容易发生的损伤，多数是由于手指过伸造成。占上肢第二位的损伤是拇指掌指关节损伤，此关节常见的损伤表现为第一掌骨斜形骨折及尺侧副带韧带扭伤。上肢较下肢损伤率低的原因与篮球运动的特点有关。篮球运动中的身体接触只是在争球或抢位时才会出现，而且是非侵略性的。
有关篮球损伤的研究均一致认为篮球运动损伤多发生在下肢。无论是在娱乐篮球爱好者中还是高中、大学篮球运动员中，下肢损伤都占到了全部损伤的50%以上，且女性比男性更容易发生下肢损伤，这可能与女性更容易发生膝关节损伤有关。
踝关节损伤都是最常见的篮球运动损伤。其中，踝关节内翻扭伤是最常见的踝关节损伤机制。其损伤主要是由于突然变向、单脚旋转、起跳落地时落到别人脚上造成的。仅次于踝关节损伤的部位是膝关节。男女运动员发生膝关节损伤的特点存在明显差异。男性最容易损伤的部位是髌骨或髌腱，而女性则为前交叉韧带和半月板。大部分的篮球运动员前交叉韧带损伤并不是因为碰撞或身体接触造成。此非接触性损伤的发生机制男女类似：即以支撑脚为轴的旋转动作是导致非接触性前交叉韧带损伤的主要原因。运动员在身体失控时落地：大腿和髋关节内收并向内旋转，而膝部向外伸或稍稍弯曲，形成外翻，胫骨外旋导致运动员无法控制或身体失去平衡而落地。
女运动员前交叉韧带拉伤的发生率高的原因主要在于内因（无法控制）和外因（可控制）或两者的综合。内因包括下肢力线、髁间窝形状、关节松弛度、前交叉韧带长度、激素影响和体重等。外因包括肌肉力量和强度、技巧水平、经验、球鞋及场地条件等。内外因素结合如神经肌肉激活特点和肌肉本体感觉，也与膝关节损伤有关。
二、篮球运动损伤的预防
篮球运动中很多因素可能导致运动损伤，这些因素大致可分为两类：一是篮球运动员的个人因素，包括篮球运动员的身体结构和身体素质等；二是其他客观因素，如场地、器材等。
（一）从运动员身体结构和身体素质方面预防运动损伤
篮球运动是一项间歇高强度运动，且对抗性较强。因而需要良好的身体机能和身体素质。因而采用功能性训练及专门的特殊训练矫正身体结构、增强身体素质是减少和预防运动损伤的有效方法。
身体结构不对称（特指人体左右两侧的差异）是导致损伤的一个因素。针对身体结构不对称可采用矫正技术或特别的训练等方法矫正。预防可能出现的膝前交叉韧带伤，可以采用运动专项增强式训练，指导运动员着地时正确的膝关节力学机制，以减少地板应力的影响；加强力量训练、功能性多平面跳跃练习和本体感觉平衡训练等，改善身体结构，减少运动损伤。
篮球运动要求运动员具备良好的无氧及有氧耐力、肌肉力量、柔韧性、灵活性、平衡、爆发力等，平时应注重各种身体素质的均衡发展。大量研究表明体能训练能够减少运动损伤的发生。篮球运动大多数损伤是由支撑肌肉群缺乏力量所致，力量训练尤为重要。力量训练应该针对支撑脚踝、膝及腰部的肌肉。此外，注意核心力量的训练，提高篮球运动员的核心稳定性，提高运动员在运动中对身体的控制能力，从而减少运动损伤的发生。
此外，运动员准备活动不当、违反比赛规则、技术动作错误、运动负荷过大、营养补充不足，也是造成运动损伤的重要因素。因此，充分适当的赛前准备活动，正确的技术动作，合理的训练和及时的营养补充是减少运动损伤的重要方面。
培养篮球运动员的自我保护意识和合理的保护动作也是预防运动损伤的重要方面。
（二）从其他客观因素方面预防运动损伤
除了运动员个人因素外，还有很多客观因素可能会导致运动损伤，如篮球器材、场地、运动员的装备以及周边环境等。
在训练或比赛前，要检查篮球场地是否存在安全隐患，篮架下及四周是否有保护性软垫，篮筐是否坚固，记录台和观众席和球场有没有保持一定的距离等等，这些球场上和球场附近的安全不可小视。
篮球运动员的装备也是可能导致运动损伤的一个重要因素。运动员应根据自己的情况选择合适的球鞋、球袜、运动服以及保护性装备如护腕、护踝、护膝等。由于篮球运动中经常出现冲撞和各种速度冲击力，最好备有预防性和保护性的装备。
篮球运动中应始终重视运动器材和装备的安全性，并提高各种运动损伤预防措施的时效性。
参考文献
[1] 张定新.大学生篮球运动损伤的规律及原因分析[J].中国学校卫生.2005.
[2] 郭秋荣.体育专业学生篮球运动损伤的调查分析[J].南京体育学院报.2004（2）.
[3] 姚鸿恩，荣湘江.我国篮球运动员运动损伤患病率调查[J].中国运动医学杂志.1995.
摘 要 通过对篮球运动常见损伤及其原因的分析，针对篮球运动中存在的问题，提出了预防和减少篮球运动损伤的有效方法，旨在为减少篮球运动损伤，更好的发展篮球运动提供理论指导。
关键词 篮球 运动损伤 身体素质 预防
随着篮球运动的普及，加之对抗性加强、规则的变化、教练员风格、运动强度加大等原因，导致越来越多的运动损伤。在篮球训练和比赛中，由于频繁的身体接触，球员的速度、力量、弹跳力等身体素质不断提高，因而受伤的几率也持续增加。
篮球运动中常见的运动损伤包括扭伤、拉伤、挫伤、骨折、和擦伤。其中扭伤是篮球运动中最常见的运动损伤，无论是参加何种级别的比赛，所有篮球运动损伤中，扭伤占到了一半，且女性比男性更容易发生扭伤。
一、篮球运动常见的损伤部位及分析
篮球运动中损伤主要集中在三个部位头部、上肢和下肢。下肢是最容易发生损伤的部位，而在下肢损伤中，踝关节是最常见的损伤部位，其次是膝关节。此外，腕部和手部也是最容易发生损伤的部位。
与上肢和下肢相比，头部损伤较少。大多数篮球运动员头部损伤是因为疏忽大意造成的，不像其他运动项目是故意碰撞导致。篮球运动员面部受伤的几率也很高，主要是与其他队员的碰撞造成的。
上肢常见的损伤部位是手和腕，而近端指间关节是手部最容易发生扭伤的和脱位的关节，而背侧近端指间关节脱位是最容易发生的损伤，多数是由于手指过伸造成。占上肢第二位的损伤是拇指掌指关节损伤，此关节常见的损伤表现为第一掌骨斜形骨折及尺侧副带韧带扭伤。上肢较下肢损伤率低的原因与篮球运动的特点有关。篮球运动中的身体接触只是在争球或抢位时才会出现，而且是非侵略性的。
有关篮球损伤的研究均一致认为篮球运动损伤多发生在下肢。无论是在娱乐篮球爱好者中还是高中、大学篮球运动员中，下肢损伤都占到了全部损伤的50%以上，且女性比男性更容易发生下肢损伤，这可能与女性更容易发生膝关节损伤有关。
踝关节损伤都是最常见的篮球运动损伤。其中，踝关节内翻扭伤是最常见的踝关节损伤机制。其损伤主要是由于突然变向、单脚旋转、起跳落地时落到别人脚上造成的。仅次于踝关节损伤的部位是膝关节。男女运动员发生膝关节损伤的特点存在明显差异。男性最容易损伤的部位是髌骨或髌腱，而女性则为前交叉韧带和半月板。大部分的篮球运动员前交叉韧带损伤并不是因为碰撞或身体接触造成。此非接触性损伤的发生机制男女类似：即以支撑脚为轴的旋转动作是导致非接触性前交叉韧带损伤的主要原因。运动员在身体失控时落地：大腿和髋关节内收并向内旋转，而膝部向外伸或稍稍弯曲，形成外翻，胫骨外旋导致运动员无法控制或身体失去平衡而落地。
女运动员前交叉韧带拉伤的发生率高的原因主要在于内因（无法控制）和外因（可控制）或两者的综合。内因包括下肢力线、髁间窝形状、关节松弛度、前交叉韧带长度、激素影响和体重等。外因包括肌肉力量和强度、技巧水平、经验、球鞋及场地条件等。内外因素结合如神经肌肉激活特点和肌肉本体感觉，也与膝关节损伤有关。
二、篮球运动损伤的预防
篮球运动中很多因素可能导致运动损伤，这些因素大致可分为两类：一是篮球运动员的个人因素，包括篮球运动员的身体结构和身体素质等；二是其他客观因素，如场地、器材等。
（一）从运动员身体结构和身体素质方面预防运动损伤
篮球运动是一项间歇高强度运动，且对抗性较强。因而需要良好的身体机能和身体素质。因而采用功能性训练及专门的特殊训练矫正身体结构、增强身体素质是减少和预防运动损伤的有效方法。
身体结构不对称（特指人体左右两侧的差异）是导致损伤的一个因素。针对身体结构不对称可采用矫正技术或特别的训练等方法矫正。预防可能出现的膝前交叉韧带伤，可以采用运动专项增强式训练，指导运动员着地时正确的膝关节力学机制，以减少地板应力的影响；加强力量训练、功能性多平面跳跃练习和本体感觉平衡训练等，改善身体结构，减少运动损伤。
篮球运动要求运动员具备良好的无氧及有氧耐力、肌肉力量、柔韧性、灵活性、平衡、爆发力等，平时应注重各种身体素质的均衡发展。大量研究表明体能训练能够减少运动损伤的发生。篮球运动大多数损伤是由支撑肌肉群缺乏力量所致，力量训练尤为重要。力量训练应该针对支撑脚踝、膝及腰部的肌肉。此外，注意核心力量的训练，提高篮球运动员的核心稳定性，提高运动员在运动中对身体的控制能力，从而减少运动损伤的发生。
此外，运动员准备活动不当、违反比赛规则、技术动作错误、运动负荷过大、营养补充不足，也是造成运动损伤的重要因素。因此，充分适当的赛前准备活动，正确的技术动作，合理的训练和及时的营养补充是减少运动损伤的重要方面。
培养篮球运动员的自我保护意识和合理的保护动作也是预防运动损伤的重要方面。
（二）从其他客观因素方面预防运动损伤
除了运动员个人因素外，还有很多客观因素可能会导致运动损伤，如篮球器材、场地、运动员的装备以及周边环境等。
在训练或比赛前，要检查篮球场地是否存在安全隐患，篮架下及四周是否有保护性软垫，篮筐是否坚固，记录台和观众席和球场有没有保持一定的距离等等，这些球场上和球场附近的安全不可小视。
篮球运动员的装备也是可能导致运动损伤的一个重要因素。运动员应根据自己的情况选择合适的球鞋、球袜、运动服以及保护性装备如护腕、护踝、护膝等。由于篮球运动中经常出现冲撞和各种速度冲击力，最好备有预防性和保护性的装备。
篮球运动中应始终重视运动器材和装备的安全性，并提高各种运动损伤预防措施的时效性。
参考文献
[1] 张定新.大学生篮球运动损伤的规律及原因分析[J].中国学校卫生.2005.
[2] 郭秋荣.体育专业学生篮球运动损伤的调查分析[J].南京体育学院报.2004（2）.
[3] 姚鸿恩，荣湘江.我国篮球运动员运动损伤患病率调查[J].中国运动医学杂志.1995.