所谓“血糖”,来源于我们摄入的食物,是维持人体机能必不可少的燃料。但是由于饮食不规律、偏爱高血糖值食物等,高血糖和低血糖交替出现,体重就会跟着血糖一起云霄飞车,濒临崩溃。也许你一直不明白发胖的原因在哪?今天要告诉你:这可能与血糖有关。
　　
　　PART A
　　关于“血糖”的四条轻阅读
　　——血糖维持在80~100mg/dl的人永远不会发胖
　　血糖,顾名思义,指的是血液中葡萄糖的含量。进食不规律和突然间的暴饮暴食都会导致血糖值徒降后急剧升高,如果你的血糖值长期如悬疑小说跌宕起伏,那么增胖一定是铁定的事实。换个说法,血糖值稳定了,人的体重才会稳定。
　　——腰围是血糖值最直观的表现
　　如何了解自己的血糖值,那么拿起软尺量腰围吧!血糖值长期处在一个较高的状态下,内脏脂肪就会增厚,导致腰围变大。对女性来说,腰围一般在90CM以上就表明内脏脂肪可能过厚,不时丈量腰围看看自己的血糖值控制的成效吧。
　　——优质的睡眠能让血糖值下降
　　常常能享受深度睡眠的人比较不容易发胖,现代人每天只能睡上7小时,提醒自己每天多睡1小时吧,能让血糖值平缓,减肥起来更容易。
　　——压力会令血糖值上升
　　你是不是发现自己越忙越胖?!没错,压力会令荷尔蒙增加导致血糖值上升。有机会的话要令压力当天抒解,不让压力陪你过夜,否则即使每天忙得连轴转也消瘦不下来。
　　
　　PART B
　　血糖控制四步走
　　别让体重跟着血糖坐云霄飞车
　　血糖平稳才是减肥的关键,但我们不科学的生活和饮食习惯偏偏让血糖时高时低,体重也混乱不堪。
　　改正不良生活和饮食习惯
　　01:早上急急忙忙赶到公司,到了10点才有空吃一个冷掉的汉堡包……
　　(身体长时间保持空腹状态,一旦突然进食就会使血糖值直线上升,不吃早餐就会胖的根源在此。)
　　02:加班来不及吃饭,头有点晕,为了不会低血糖,就吃一碗能瞬间饱腹的甜食。
　　(减肥不禁糖也不禁甜,但禁空腹吃甜食。特别是冰淇淋、巧克力、奶油蛋糕等含饱和脂肪的甜食。)
　　03:工作太忙,为了缩短进餐时间,都以流质易吞咽的食物为首选。
　　(忙碌的工作一再侵占私人时间,白领们常常喝滋补汤和暖粥,心想不仅养胃也易吞咽,打发肠胃后继续苦干。实际上咀嚼难度越大的食物越不会导致血糖飙升,按升高血糖程度排序:糯米饭>大米稀饭>馒头>大米干饭>面条>饺子,减肥者可以参照上述顺序安排自己的主食。)
　　04:陷入只控制主食不控制总热量的误区。
　　(为了不发胖不吃主食,饮食失衡身体很快就倒了。主食的责任是提供碳水化合物,特别是少铣削或磨削的主食,它们的碳水化合物能减缓血糖升高的速度,是控制血糖不可或缺的元素。)
　　05:睡前低血糖导致空腹睡不着,就吃一碗面或一些蛋糕。
　　(夜间11、12点的时候,由于距离晚饭时间已远,有些人开始出现低血糖的现象,心慌睡不着。这时你可以吃一点,但最好把吃宵夜的时间放在10点左右,接着睡前做一些慢节奏的舒展运动刺激胰岛素的分泌,胰岛素能让血糖
　　降低,这样即使吃了宵夜也不会发胖。)
　　
　　PART C
　　减腰围就是降血糖
　　 如果你的体型是中下细、中段宽的“苹果形”,那么可以认定:你的体内脂肪比重显然过高,血糖值一直持高,危险性很大。
　　★内脏脂肪量目测法
　　脂肪的积聚形式分为梨形(即皮下脂肪型)与苹果形(即内脏脂肪型)两种,苹果形的新陈代谢紊乱几率更高,危险性更大。许多苹果形的女性看起来很瘦,但是体内脂肪比重显然过高。
　　腰围1CM大约相当于内脏脂肪1KG。用1个月时间缩小腰围1CM吧!对内脏脂肪过多的人来说,以怎样的方式,按照怎样的速度进行改善,制定目标和计划是当务之急。我们认为,1个月缩小腰围1CM是比较合理的目标。腰围1CM相当于7000Kcal。也就是说,每天只需要消耗230Kcal就能达成预计计划。
　　230Kcal大致相当于健走90分钟 /爬楼梯30分钟/跳舞45分钟/跳绳45分钟/游泳20分钟/骑脚踏车70分钟运动消耗的热量。■
　　(责编 时光)