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【摘 要】 面对竞争压力，不少高中生都会出现考试焦虑的情况。根据和高中生、教师的交流接触并查阅资料，本文整理分析了考试焦虑的原因、提出有针对性的缓解考试焦虑的对策。
【关键词】 高中生；考试焦虑；对策
【中图分类号】 G63.2 【文献标识码】 A 【文章编号】 2095-3089（2018）07-0-01
笔者在高中担任专职心理教师已有十多年，在和学生的接触中发现有相当一部分学生会在考试前出现紧张、焦虑、烦躁等症状，从而导致考试成绩无法正常发挥。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态，受个体认知评价、人格因素及其他身心因素所制约。高中生存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。积极应对考试压力，克服考试焦虑是高中心理健康教育的重要内容。学生考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但是这种焦虑只能适度而不能过度，焦虑程度过高或过低都会影响学习效率。因此，对高焦虑的学生进行心理辅导、帮助学生克服考试焦虑是非常必要的。
一、考试焦虑形成的原因
1.对自己信心不足，担心自己考不好。自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。
2.父母、家庭的压力。我校学生大部分来自农村，大部分家长都有希望孩子可以通过高考跳出“农门”的心理，所以会对孩子的高考寄予更高的期望，也就导致不自觉的给孩子带来更多的压力。一旦某次考试成绩下降了，高中生内心深处就很可能产生巨大的心理压力，害怕自己成绩不好考不上大学对不起辛辛苦苦的父母。这样的恐惧心理形成后就更难正确面对偶然的成绩下降，以至于学习压力和考试焦虑都越来越严重。
3.对自己的期望值过高，没能正确面对挫折。与上述第二点所论述的原因有着千丝万缕的关系，主客观的因素导致部分学生会对自己有更高的期望值，而同时又甚少接受挫折教育。所以一旦成绩下降内心的平衡很容易被打破，难以接受成绩下降的事实以至变成内心的阴影影响到下一次的考试。一次又一次考试焦虑就这样出现了。
4.知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。
二、缓解考试焦虑的方法对策
1.重建自信心，正确认识自己，允许自己有考不好的时候。
自信是发自内心的自我肯定与相信，是对自身力量的确信，深信自己一定能做成某件事，实现所追求的目标。自信心对于考试的正常发挥起到非常重要的作用，自信能够激发人的意志力和潜能，从而产生一种积极进取的成就动机，激励自己去发挥自己最大的潜能，有助于考出好的成绩。教师也要帮助高中生正确的面对考试结果，让他们明确每个人都会有失败的时候，偶尔考不好是正常的情况。
2.调整对自己的期望、正确面对竞争压力。
期望值是否适度，直接影响考生的动机程度，情绪状态和品质，也影响考生的动机程度，情绪状态和品质以及考生临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使考生在考前過分担忧而分散注意。因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。此外也要学会正确的对待竞争压力，有压力才会有动力，适当的压力是可以促进人发挥自己的潜能去努力做好事情的。
3.建立正确的应试心理。
班主任及教师要对高中生特别是毕业班的学生进行正确的应试心理辅导，帮助高中生早日面对一个事实：在高中阶段，竞争是大的，考试也是比较频繁的，所以肯定会出现成绩波动的情况，要学会用正确的心态来面对考试及考试成绩的波动。做到心中有数，那么考试成绩下降的时刻来临，他们相对就可以更容易接受事实。
4.鼓励高中生注重人际交往，学会倾诉、发泄自己的不良情绪。
在高中阶段，有部分学生认为高中的主要任务是学习，只要用心学习就可以了，所以忽略与同学的交流，遇到问题难以采用正确的方式去寻求帮助，导致内心压力增大。要教育高中生在注重学习的同时进行适当的人际交往，心情不好就可以找到朋友倾诉、发泄内心的想法，通过交流也可以了解到相当一部分同学都存在考试焦虑的情况，如此内心的压力可以得到缓解：原来同学们也像我一样在考试的时候会紧张的，我不是那么特别的存在，这是正常的情况……学会用正常的心态面对考试焦虑，问题也将变得更轻松。
5.情绪宣泄法。
高中生的情绪稳定性还有待提高，面对频繁的考试、较大的竞争压力，他们很容易出现情绪的波动。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：考试成绩不理想，家长的压力等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。因此有必要对负面情绪进行合理的宣泄：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的压力，寻求他人的理解，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；运动法，运动有助于消除一些紧张的化学物质，放松神经，宣泄不良情绪调整心情。
其实，考试焦虑并不可怕，它是我们漫漫求学路上的一个伙伴，或多或少、或轻或重地存在于我们跋涉前行的道路之中，过重不行，过轻也未必好。勇敢的面对它、正视它，最终必能战胜它。
【关键词】 高中生；考试焦虑；对策
【中图分类号】 G63.2 【文献标识码】 A 【文章编号】 2095-3089（2018）07-0-01
笔者在高中担任专职心理教师已有十多年，在和学生的接触中发现有相当一部分学生会在考试前出现紧张、焦虑、烦躁等症状，从而导致考试成绩无法正常发挥。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态，受个体认知评价、人格因素及其他身心因素所制约。高中生存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。积极应对考试压力，克服考试焦虑是高中心理健康教育的重要内容。学生考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但是这种焦虑只能适度而不能过度，焦虑程度过高或过低都会影响学习效率。因此，对高焦虑的学生进行心理辅导、帮助学生克服考试焦虑是非常必要的。
一、考试焦虑形成的原因
1.对自己信心不足，担心自己考不好。自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。
2.父母、家庭的压力。我校学生大部分来自农村，大部分家长都有希望孩子可以通过高考跳出“农门”的心理，所以会对孩子的高考寄予更高的期望，也就导致不自觉的给孩子带来更多的压力。一旦某次考试成绩下降了，高中生内心深处就很可能产生巨大的心理压力，害怕自己成绩不好考不上大学对不起辛辛苦苦的父母。这样的恐惧心理形成后就更难正确面对偶然的成绩下降，以至于学习压力和考试焦虑都越来越严重。
3.对自己的期望值过高，没能正确面对挫折。与上述第二点所论述的原因有着千丝万缕的关系，主客观的因素导致部分学生会对自己有更高的期望值，而同时又甚少接受挫折教育。所以一旦成绩下降内心的平衡很容易被打破，难以接受成绩下降的事实以至变成内心的阴影影响到下一次的考试。一次又一次考试焦虑就这样出现了。
4.知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。
二、缓解考试焦虑的方法对策
1.重建自信心，正确认识自己，允许自己有考不好的时候。
自信是发自内心的自我肯定与相信，是对自身力量的确信，深信自己一定能做成某件事，实现所追求的目标。自信心对于考试的正常发挥起到非常重要的作用，自信能够激发人的意志力和潜能，从而产生一种积极进取的成就动机，激励自己去发挥自己最大的潜能，有助于考出好的成绩。教师也要帮助高中生正确的面对考试结果，让他们明确每个人都会有失败的时候，偶尔考不好是正常的情况。
2.调整对自己的期望、正确面对竞争压力。
期望值是否适度，直接影响考生的动机程度，情绪状态和品质，也影响考生的动机程度，情绪状态和品质以及考生临场水平的发挥。研究表明：过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时，也会使考生在考前過分担忧而分散注意。因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望，这是非常重要的。此外也要学会正确的对待竞争压力，有压力才会有动力，适当的压力是可以促进人发挥自己的潜能去努力做好事情的。
3.建立正确的应试心理。
班主任及教师要对高中生特别是毕业班的学生进行正确的应试心理辅导，帮助高中生早日面对一个事实：在高中阶段，竞争是大的，考试也是比较频繁的，所以肯定会出现成绩波动的情况，要学会用正确的心态来面对考试及考试成绩的波动。做到心中有数，那么考试成绩下降的时刻来临，他们相对就可以更容易接受事实。
4.鼓励高中生注重人际交往，学会倾诉、发泄自己的不良情绪。
在高中阶段，有部分学生认为高中的主要任务是学习，只要用心学习就可以了，所以忽略与同学的交流，遇到问题难以采用正确的方式去寻求帮助，导致内心压力增大。要教育高中生在注重学习的同时进行适当的人际交往，心情不好就可以找到朋友倾诉、发泄内心的想法，通过交流也可以了解到相当一部分同学都存在考试焦虑的情况，如此内心的压力可以得到缓解：原来同学们也像我一样在考试的时候会紧张的，我不是那么特别的存在，这是正常的情况……学会用正常的心态面对考试焦虑，问题也将变得更轻松。
5.情绪宣泄法。
高中生的情绪稳定性还有待提高，面对频繁的考试、较大的竞争压力，他们很容易出现情绪的波动。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：考试成绩不理想，家长的压力等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。因此有必要对负面情绪进行合理的宣泄：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的压力，寻求他人的理解，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；运动法，运动有助于消除一些紧张的化学物质，放松神经，宣泄不良情绪调整心情。
其实，考试焦虑并不可怕，它是我们漫漫求学路上的一个伙伴，或多或少、或轻或重地存在于我们跋涉前行的道路之中，过重不行，过轻也未必好。勇敢的面对它、正视它，最终必能战胜它。