摘 要：随着初中教育事业的推进，花样跳绳成为一种新兴的体育运动项目，它形式多样、操作便捷，同时又具有十分强大的健身功效，因此受到了广大体育教學工作者的推崇。本文针对初中生花样跳绳有效练习的价值意义、练习技巧及强化策略进行探究，供大家借鉴参考。
　　关键词：初中生；花样跳绳；策略
　　一、花样跳绳的背景及价值
　　据考证，跳绳运动最早被称为“长索”“跳索”，在我国已有数千年的历史，最早是一项民间喜闻乐见的健身活动。陕西“跳绳之王”胡安民在西安高中发展花样跳绳之后，跳绳运动进入了教育行业，延伸出了十二大类、六十多套绳路、三百多种跳法。花样跳绳不但能锻炼人的身体机能，还会对人们的心理起到重要的调节作用。
　　二、初中生花样跳绳有效练习的具体策略
　　1.融入多种跳法，提高学生的学习兴趣
　　花样跳绳有数百种不同的跳法，灵活多变，能有效调动学生对于体育运动的兴趣。初中学生好奇心比较强，但在上课时往往容易出现注意力不集中的现象。为了提高学生对花样跳绳跳法的掌握程度，教师要在实际的体育课程教学中，根据教学目标、教学内容以及教学重点，设计有趣的教学环节，充分调动学生的学习热情。
　　例如，在短竹节绳的训练中，教师要根据学生的体能水平、柔韧度等情况，开展趣味跳绳训练、体能跳绳训练、表演跳绳训练等多种课程。在做准备活动的时候，可以配合动感的音乐，使学生对跳绳课程有新鲜愉悦的感觉，让学生在更加欢快愉悦的学习氛围中进行花样跳绳的技能训练。
　　2.渗透日常项目，进行多种体能训练
　　为了使跳绳练习更加日常化，教师可以在快速跑、耐久跑、足球、蛙跳、跨步跑、体育游戏等方面，融入跳绳教学，使学生能够对花样跳绳的具体功能有更深刻的了解。例如，在足球项目开始之前，教师可以采用体能类跳绳训练30s单摇跳、3min双摇跳等让学生进行热身运动。在跳绳中运用小步幅原地快速跑、单摇跳等形式，使学生能够掌握呼吸的节奏，合理分配体力，从而达到增强腿部力量、持久发力的目的。
　　3.注意体育安全，加强专业跳绳技能训练
　　尽管花样跳绳在众多体育项目中是比较安全的，但是教师在组织学生进行花样跳绳练习时，依然要注意安全问题。要采用透明、实心且具有一定重量的跳绳。在场地的选择上，尽量不要在水泥地上进行跳绳训练，因为长期在水泥地上进行难度较大的花样跳绳运动容易对关节造成严重的损伤；塑胶、木质地板等体育场地则十分适宜。同时，在跳绳的时间上，教师可以利用大课间、体育课或社团活动课，将跳绳时间控制在0.5h～1.5h之间，确保学生在适宜的健身运动中收获更多的乐趣。
　　4.加强有效教学，引导学生掌握跳绳技巧
　　跳绳主要靠的是手腕力量，而不是胳膊或肩关节的力量；在花样跳绳的脚步动作上，要保持起跳和落地都用前脚掌支撑，切记不能用后脚掌着地，防止后脚掌长时间受到冲击而损伤脚踝和脊柱；在跳绳的动作上，为了提高跳绳的协调性，可以让学生多练习空跳。教师要让学生对跳绳运动有较为完整的认识，才能使学生正确练习，并尽量避免学生受到运动损伤，让学生对花样跳绳保持学习热情。例如，在单人跳绳训练时，教师可以让学生进行15～30s的自由跳绳练习，锻炼学生的腿部力量，使学生对花样跳绳产生兴趣。并借助花样十字跳、交叉跳、米字跳等不同的形式，使学生更好地掌握跳绳技巧。
　　三、结语
　　跳绳既具备娱乐性，又具备表演性，有助于培养运动者良好的身心素养，增强他们的心肺功能，并且逐渐提高运动者的思维和想象力。因此，为了使学生对花样跳绳有更加浓厚的学习兴趣，广大体育教师要立足初中课程的发展基础，不断开拓创新、积极探索，对花样跳绳的练习方法进行一系列的尝试和创新。
　　参考文献：
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　　[2] 廖磊.在中小学开展花样跳绳实践教学的几点思考[J].当代体育科技，2015（21）.
　　[3]秦海贵.“异性效应”在初中耐久跑教学中实践研究[J].佳木斯教育学院学报，2012（2）.
　　[4]潘静洁.趣味体育在初中女生耐久跑教学中的应用研究[J].当代体育科技，2013（27）.
　　作者简介：王平秀（1972— ），女，河南滑县人，本科学历，职称：中教高级，研究方向：教育教学。