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人的生命活动深受自然界的影响，人类应该自觉地顺从自然规律。自然界的规律具有千变万化，不以人的意志为转移的特点。昼夜交替是自然界最为重要的节律之一，而人的睡眠——觉醒周期具有与昼夜交替相一致的节律。《黄帝内经》对这一规律作了深入研究，认识到人的睡眠活动是天人相应的表现，是人适应自然界昼夜阴阳变化的结果。睡眠是一门深奥的学问，又是非常容易理解的一门学问，尊重自然规律，按时作息方能保持良好的精神力，拥有健康的精气神。
人体健康的首要标准是“吃得香，睡得实”。睡眠是生命的必需过程，人生1/3的时间在睡眠中度过。充足的睡眠是人体生命活动不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必需的，与以往人们不重视睡眠相比，现在不少人走入另一个极端：“太重视睡眠了！”其实，睡得多并非好事，可能因此带来肥胖、劳累和胃病。
每天睡眠不足四小时死亡率高
睡眠是治疗人们亚健康的灵丹妙药，因为人们处于亚健康状态很大程度是因为睡不好。劳逸失度，睡眠不足就会引起机体代谢紊乱；饮食无节制，营养不合理，给健康造成潜在危害；长期患慢性病不愈等，导致人体亚健康。有研究指出：每晚睡眠不足四小时的成人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足给健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已经大大超过吸烟。
过度睡眠睡出“胖子”
有人把每天的时间划成“三八”，即工作八小时，睡眠八小时，其他个人活动安排八小时。生活中，很多人也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。这也是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能过多。临床实践证明，过多休息对人体并不好，人体是有生物钟的，人体机能在一定时间内需要放松休息，但其他时间则需要活动。而一睡多半天则明显减少了身体运动，长期这样下去还可能引起糖尿病、肥胖等症状。
睡懒觉让人越睡越累
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低于一般人，即赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
睡多了胃病来会造访
过度睡眠还容易引发“胃病”，而直接后果是导致人们变成“胖子”。当人经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不久就会成为“胖子”。
午睡太长疲劳来
人体不断在新陈代谢、细胞运动，而睡眠超过自然规律反而会越睡越累，刚起床就感觉疲劳。同样需要注意的是，午睡时间应控制在15～30分钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。
强迫入睡反带来失眠
所谓“三八”定律只是一个范畴，并不需要严格掐分掐秒执行。相反，如果非得要求自己睡满八小时，可能会成为一种强迫，从而带来焦虑。人们往往是因为强逼自己睡觉而导致失眠，也就是心理原因造成失眠。
太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑。从理论来说确实应该保障八小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了。其实本来已睡够六小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示。另外，还有人第二天给自己下死命令：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足，在给自己很大压力下睡觉再次没睡着，于是以为自己真的患上失眠了。其实，哪怕连续两三天没睡着都不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。因为，世界上不可能有永远睡不着的人。
睡眠质量决定于深睡眠时间
睡眠时间长的人不一定有精神，只睡几个小时的人可能白天不会累，这是因为睡眠程度有深浅之分。睡眠分成深度睡眠和浅度睡眠，睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后会迅速衰老。同样，深度睡眠的缺乏，会导致男人脂肪堆积、腰围增加、肌肉松弛、代谢功能和性功能整体下降。在睡眠之初，都是浅度睡眠，这一时间外界环境还比较乱，凌晨时分，环境逐渐安静，人才有可能进入深度睡眠。可见，环境从有声到无声的变化是进入深度睡眠的重要前提。
睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15～20%，也就是90分钟左右。而人们应该尽量保证自己“深度睡眠”的时间，所以有条件最好不要睡得太晚。与失眠相比，睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等睡眠现象，则被许多人所忽视。可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”，它们也在一定程度上反映了现代人睡眠质量的不佳。而据最新的调查统计结果，浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3%。
梦多不必烦恼
根据睡眠脑电图分析，睡眠可分为快速眼球运动睡眠（REM睡眠），即做梦期，时间约占10～15%，和非快速眼球运动睡眠（NREM睡眠）。NREM睡眠又分为：NREM睡眠1期，时间约占2～5%；NREM睡眠2期，时间约占45～55%；NREM睡眠3期，时间约占3～8%；NREM睡眠4期，时间约占10～15%，其中3、4期为深度睡眠期，如果这段时间能累计达到1.5小时，表明已经达到高质量的睡眠。失眠患者疲劳的主要因素与NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足，睡眠结构紊乱有关，NREM睡眠时间约占75～80%。在NREM睡眠期唤醒，不能或较少回忆梦境，仍昏昏欲睡；而从REM睡眠期唤醒则能回忆梦境，并有清醒感。
除老年痴呆症外，正常人都要做梦，一个正常人每晚间隔90～100分钟做一次梦，一个晚上做4～6个梦。做梦有助于大脑的发育和发展，有助于记忆信息的再处理，提高记忆能力，因此不用为多梦而烦恼。
时相疗法教你适应时差变化
时相疗法，主要是治疗睡眠时相提前综合征、睡眠时相延迟综合征及时差综合征。人的睡眠觉醒生物钟，每天有1～2小时的调整空间，因此，可以将睡眠时间调整到我们所预期的时间范围。具体的治疗方法如下：
睡眠时相延迟综合征：基本做法是在原来就寝的时间上逐步往后延迟，直到符合适合的睡眠时间，以一个以往睡眠时段为晚上12时上床而到次日早上9时为例说明治疗方法：
第一天：晚上12时上床，次日上午9时起床；第二天：凌晨3时上床，中午12时起床；第三天：早晨6时上床，下午3时起床；第四天：上午9时上床，傍晚6时起床；第五天：中午12时上床，晚上9时起床；第六天：下午3时上床，晚上12时起床；第七天：傍晚6时上床，凌晨3时起床；第八天：晚上9时上床，次日早晨6时起床。
睡眠时相提前综合征：基本做法是在原来就寝的时间上逐步往前提前，直到符合适合的睡眠时间。参照睡眠时相延迟综合征的治疗原则。
时差综合征：是指由于乘飞机到了新的时区而导致睡眠紊乱，这要根据飞行方向决定治疗方法。治疗程序是：第一，向东飞行则在飞行前5天每天提前30分钟上床和起床；向西飞则在飞行前5天每天延迟30分钟上床和起床；第二，在飞行途中，避免酒精、咖啡和含咖啡因的饮料；将表设定在目的地的时间；只在天暗下来的时候睡觉；第三，在到达目的地的第一天，根据新的时间表安排活动；在需要时小睡一次，但不超过2小时；尽量多暴露在光照之下；避免白天待在室内；遵守新的就餐时间；避免酒精、咖啡和含咖啡因的饮料；对于长期服用的药物进行新的用药时间安排；按目的地时间晚上21～3时就寝；必要时在就寝时适当服用短效安眠药。
（编辑 孙腾飞）
人体健康的首要标准是“吃得香，睡得实”。睡眠是生命的必需过程，人生1/3的时间在睡眠中度过。充足的睡眠是人体生命活动不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必需的，与以往人们不重视睡眠相比，现在不少人走入另一个极端：“太重视睡眠了！”其实，睡得多并非好事，可能因此带来肥胖、劳累和胃病。
每天睡眠不足四小时死亡率高
睡眠是治疗人们亚健康的灵丹妙药，因为人们处于亚健康状态很大程度是因为睡不好。劳逸失度，睡眠不足就会引起机体代谢紊乱；饮食无节制，营养不合理，给健康造成潜在危害；长期患慢性病不愈等，导致人体亚健康。有研究指出：每晚睡眠不足四小时的成人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足给健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已经大大超过吸烟。
过度睡眠睡出“胖子”
有人把每天的时间划成“三八”，即工作八小时，睡眠八小时，其他个人活动安排八小时。生活中，很多人也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。这也是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能过多。临床实践证明，过多休息对人体并不好，人体是有生物钟的，人体机能在一定时间内需要放松休息，但其他时间则需要活动。而一睡多半天则明显减少了身体运动，长期这样下去还可能引起糖尿病、肥胖等症状。
睡懒觉让人越睡越累
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低于一般人，即赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
睡多了胃病来会造访
过度睡眠还容易引发“胃病”，而直接后果是导致人们变成“胖子”。当人经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不久就会成为“胖子”。
午睡太长疲劳来
人体不断在新陈代谢、细胞运动，而睡眠超过自然规律反而会越睡越累，刚起床就感觉疲劳。同样需要注意的是，午睡时间应控制在15～30分钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。
强迫入睡反带来失眠
所谓“三八”定律只是一个范畴，并不需要严格掐分掐秒执行。相反，如果非得要求自己睡满八小时，可能会成为一种强迫，从而带来焦虑。人们往往是因为强逼自己睡觉而导致失眠，也就是心理原因造成失眠。
太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑。从理论来说确实应该保障八小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了。其实本来已睡够六小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示。另外，还有人第二天给自己下死命令：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足，在给自己很大压力下睡觉再次没睡着，于是以为自己真的患上失眠了。其实，哪怕连续两三天没睡着都不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。因为，世界上不可能有永远睡不着的人。
睡眠质量决定于深睡眠时间
睡眠时间长的人不一定有精神，只睡几个小时的人可能白天不会累，这是因为睡眠程度有深浅之分。睡眠分成深度睡眠和浅度睡眠，睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后会迅速衰老。同样，深度睡眠的缺乏，会导致男人脂肪堆积、腰围增加、肌肉松弛、代谢功能和性功能整体下降。在睡眠之初，都是浅度睡眠，这一时间外界环境还比较乱，凌晨时分，环境逐渐安静，人才有可能进入深度睡眠。可见，环境从有声到无声的变化是进入深度睡眠的重要前提。
睡得越晚，深度睡眠时间越短，一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15～20%，也就是90分钟左右。而人们应该尽量保证自己“深度睡眠”的时间，所以有条件最好不要睡得太晚。与失眠相比，睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等睡眠现象，则被许多人所忽视。可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”，它们也在一定程度上反映了现代人睡眠质量的不佳。而据最新的调查统计结果，浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3%。
梦多不必烦恼
根据睡眠脑电图分析，睡眠可分为快速眼球运动睡眠（REM睡眠），即做梦期，时间约占10～15%，和非快速眼球运动睡眠（NREM睡眠）。NREM睡眠又分为：NREM睡眠1期，时间约占2～5%；NREM睡眠2期，时间约占45～55%；NREM睡眠3期，时间约占3～8%；NREM睡眠4期，时间约占10～15%，其中3、4期为深度睡眠期，如果这段时间能累计达到1.5小时，表明已经达到高质量的睡眠。失眠患者疲劳的主要因素与NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足，睡眠结构紊乱有关，NREM睡眠时间约占75～80%。在NREM睡眠期唤醒，不能或较少回忆梦境，仍昏昏欲睡；而从REM睡眠期唤醒则能回忆梦境，并有清醒感。
除老年痴呆症外，正常人都要做梦，一个正常人每晚间隔90～100分钟做一次梦，一个晚上做4～6个梦。做梦有助于大脑的发育和发展，有助于记忆信息的再处理，提高记忆能力，因此不用为多梦而烦恼。
时相疗法教你适应时差变化
时相疗法，主要是治疗睡眠时相提前综合征、睡眠时相延迟综合征及时差综合征。人的睡眠觉醒生物钟，每天有1～2小时的调整空间，因此，可以将睡眠时间调整到我们所预期的时间范围。具体的治疗方法如下：
睡眠时相延迟综合征：基本做法是在原来就寝的时间上逐步往后延迟，直到符合适合的睡眠时间，以一个以往睡眠时段为晚上12时上床而到次日早上9时为例说明治疗方法：
第一天：晚上12时上床，次日上午9时起床；第二天：凌晨3时上床，中午12时起床；第三天：早晨6时上床，下午3时起床；第四天：上午9时上床，傍晚6时起床；第五天：中午12时上床，晚上9时起床；第六天：下午3时上床，晚上12时起床；第七天：傍晚6时上床，凌晨3时起床；第八天：晚上9时上床，次日早晨6时起床。
睡眠时相提前综合征：基本做法是在原来就寝的时间上逐步往前提前，直到符合适合的睡眠时间。参照睡眠时相延迟综合征的治疗原则。
时差综合征：是指由于乘飞机到了新的时区而导致睡眠紊乱，这要根据飞行方向决定治疗方法。治疗程序是：第一，向东飞行则在飞行前5天每天提前30分钟上床和起床；向西飞则在飞行前5天每天延迟30分钟上床和起床；第二，在飞行途中，避免酒精、咖啡和含咖啡因的饮料；将表设定在目的地的时间；只在天暗下来的时候睡觉；第三，在到达目的地的第一天，根据新的时间表安排活动；在需要时小睡一次，但不超过2小时；尽量多暴露在光照之下；避免白天待在室内；遵守新的就餐时间；避免酒精、咖啡和含咖啡因的饮料；对于长期服用的药物进行新的用药时间安排；按目的地时间晚上21～3时就寝；必要时在就寝时适当服用短效安眠药。
（编辑 孙腾飞）