一、呼啦圈练习
　　
　　1.钻圈桶
　　方法：学生若干位成纵队站立，每人手持一个呼啦圈立在体前扶住，前后对正相距50cm成桶状，另外一组学生可利用篮球、足球、排球从圈桶的两头做投射滚球钻圈练习或身体成蹲姿慢行钻圈桶练习（如图1、2、3）。
　　
　　
　　2.步步高、步步远跳圈练习
　　（1）步步高跳圈练习：一组学生将若干个呼啦圈平举至不等的高度（由低向高后者高于前者5cm），另一组学生做连续双脚跳圈练习，不断跳向新高度。各圈之间保持80cm距离（如图4）。
　　（2）步步远跳圈练习：将若干个呼啦圈纵向排列各圈之间距离排放远度递增，学生双脚跳圈，不断跳向新的远度，根据学生能力调整圈的远度（如1m, 1.50m,1.80m,2m）（如图5）。
　　
　　3.变向立定跳圈
　　将呼啦圈摆放成不同的几何图型，各圈之间间隔一定距离（根据情况自定），如三角形、方形、圆形、折线形；学生以立定跳的方式进行各种不同方向的变化练习（如图6、7、8、9）。
　　
　　
　　4.圈操
　　上体育课时为了锻练提高学生动脑创造能力，鼓励学生结成小组，自编定位圈操（集体）及单人艺术体操类型的圈操，增加自主练习力度。
　　
　　二、体操棒
　　
　　
　　1.托棒
　　用身体各部位托住体操棒，走或跑动像杂技演员那样做出各种花样练习。如手托、头顶、脚托、膝托、持棒托等，学生可凭想象做出各种练习（如图10－15）。
　　
　　2.扶棒
　　（1）二人跑动扶棒：二人保持一定距离将棒放在体侧，听到信号相互跑动扶住对方的棒（如图16）。
　　（2）四人扶棒：四人站成正方形，距离相等将体操棒立在体前扶住，统一发出信号后按逆时针跑动扶住前面同伴的棒（如图17）。
　　（3）多人扶棒：二十人以上的大群体做扶棒练习，可站成圆形，同伴之间间隔一定距离。将棒放在体侧，统一发出信号迅速跑动扶住前面的棒。做以上扶棒练习时，各棒之间的距离远近由学生根据能力自己掌握，随时可延长或缩短（如图18）。
　　
　　3.舞棒
　　将武术当中的棍法技术和舞台上的器械运动花样练习迁移到体操棒练习上来也是非常有趣的，如舞花棒、提撩棒、云拔棒、抡棒等练习，都以武术的棍法的要求去练。拧转舞棒，单手八字舞棒，单双手提抛接棒，脚踢接棒等练习都以舞台练功技法去练习，提高学生练习兴趣。
　　
　　4.角力棒
　　利用体操棒，做推、拉、夺、拧、拔各种二人力量对抗练习，也是体操棒一种很有价值的练习方法，学生根据个人想象发现、创造、实践可提高学生练习能力。
　　（河北省廊坊市第一中学 065000）