摘要：本项目设计并运用植物精油芳香疗法缓解肩颈背部肌肉疼痛。许多中学生和成年人由于不当的学习和阅读姿势，会有肩颈背部肌肉疼痛。虽然人体的调整机制可以让这些轻微疼痛在一段时间内得到缓解，却可能留下病根。本文依据植物精油的化学分子小，渗透快，作用快的特点，设计了可以快速缓解肩颈背部疼痛的芳疗配方;并通过熏香、嗅吸、按摩、足浴等方式，在家庭实施治疗。舒缓酸痛的精油有：冬青，迷迭香，生姜，甜马郁兰，小豆蔻，薄荷。抗发炎精油有：欧洲赤松，德国洋甘菊，永久花，真正薰衣草等。研究表明，该方案有效地改善了肩颈背部肌肉疼痛，实现了方便，快速，高效，自然的家庭自我保健，是值得推广的。
关键词：芳疗;精油;肩颈疼痛;家庭保健
【中图分类号】R97 【文献标识码】A 【文章编号】2107-2306（2021）15--01
一、研究背景和目的
疼痛是一种与组织损伤或潜在的损伤相关的不愉快的主观感觉和情感体验。它是机体对有害刺激的一种保护防御反应。日常学习和生活中，许多过度劳累都可能引起肩颈背部疼痛，例如：中学生由于不当的学习伏案姿势，成年人因生活、工作、娱乐的需求而長时间使用智能手机和电脑。这些不良坐姿会引起肩颈背部肌肉的长期紧张僵直的不均衡状态，令身体发炎。机体的自体免疫修复过程中，就可能让人感觉到肌肉疼痛。这种轻度疼痛，经过适当的休息和调养，会在短时间内恢复。有些中重度疼痛，可以选择消炎止痛药来治疗，但药物可能会引起胃肠道不适等不良反应。对疼痛管理的非药物选择有：采用物理疗法和伸展运动的身体调理修复;采用催眠和认知行为疗法的心理治疗;采用冥想等压力释放技巧;采用精油芳香疗法，等。非药物的植物精油芳香理疗是非常有效的缓解肌肉骨骼疼痛的自然辅助疗法之一。本项目依据植物精油的化学分子小，渗透快，和作用快的特点，设计了可以缓解轻度肩颈背部疼痛的植物精油芳疗配方，并通过多种芳疗方式，在家庭实施治疗，实现方便，简洁，快速，高效，自然的家庭自我医疗保健。
二、研究思路和方法
植物精油是萃取自植物的花朵、叶片、果实、树脂、根部的植物精华。芳香疗法是指使用精油作为媒介，并以熏香嗅吸、局部涂抹、全身按摩、足浴和泡浴等方式经由呼吸道或皮肤吸收进入体内，来达到舒缓身体压力与增进身体健康的一种自然疗法 [1-2]。它可以加速周身血液循环，帮助肌肉疼痛部位放松消炎，安抚并放松潜在的压力情绪，是改善肌肉疼痛问题较有效的自然疗法之一。
熏香嗅吸：手心滴入精油，缓缓匀开后，放在鼻部嗅吸。芳香化学分子会通过呼吸道，进入肺泡，到达血液循环系统。它们也会通过嗅觉，进入大脑。也可运用精油熏香机，扩散出精油分子，通过自然呼吸作用于人体。
涂抹和按摩：纯精油调和植物基底油后，运用手法按摩肌肉疼痛僵硬部位。精油分子透过毛孔，汗腺等，进入皮肤底层，渗入微血管，经过血液循环到达全身。这种方法可以有效地降低身体发炎反应，减缓肌肉骨骼疼痛。
足浴和泡浴：在温水中，加入预先混好3 - 6滴精油的沐浴乳，将双脚浸入水中，每次浸泡时间15-30分钟。
舒缓肌肉疼痛可以运用植物木质类、菊科类、禾本类、香料类、植物根类精油。木质类的植物精油对组织的修护很好。菊科类的植物精油可以对抗发炎。薄荷类的植物精油可以帮助局部清凉。香料类的植物精油很温和。建议可以使用舒缓肌肉骨骼疼痛的精油有：桉油醇迷迭香，冬青，生姜，真正薰衣草，柠檬草，杜松浆果，马郁兰，小豆蔻，薄荷，依兰等。可以抵抗发炎缓解疼痛的精油有：欧洲赤松，德国洋甘菊，罗马洋甘菊，永久花，麦卢卡，茶树，天竺葵，广藿香，乳香，丁香花苞，百里酚百里香，和柠檬草等。
三、研究过程
1.个案为15岁的中学生，因不当的学习和阅读姿势，常常感觉肩颈紧绷和酸痛。
2.精油选择：针对肩颈背疼痛，选择以缓解疼痛的精油为主，安抚神经系统为辅，放松肩颈肌肉群和紧绷的神经。
3.全身按摩精油配方：复方精油浓度约为3%，每次30 毫升，共按摩3次 （表一）。
熏香嗅吸配方：真正薰衣草2滴，欧洲赤松2滴，甜马郁兰2滴
治疗方式：
1.全身按摩，特别关注头肩颈背部和上肢。
2.调配同配方滚珠瓶精油，涂抹在疼痛部位，并做简易按摩，舒缓不适。
3.随时熏香嗅吸。
后续照护：建议采用健康居家生活方式，调整坐姿，定时活动，多做颈肩部伸展锻炼。可使用围巾保护肩颈部。注意摄取均衡营养，少食寒凉食物等，维持运动习惯。
治疗结果：经过3次精油芳疗调理按摩，个案感觉肩颈背部的疼痛得到很大的缓解，非常喜欢复方精油的香气，可以带给她放松、愉悦的心理感受。
四、结论
本文探讨并运用植物精油芳香疗法缓解肌肉骨骼疼痛。透过多种芳疗方式，例如，令人放松的香氛环境，温柔的芳香按摩技巧，小巧便携的精油滚珠，温暖身心的足浴泡浴，肩颈背部肌肉疼痛得到有效的缓解。这是方便，简洁，快速，高效，自然的家庭自我辅助保健疗法之一，是值得推广的。
参考文献：
[1] 沈莉莎，李嘉菱，中医芳疗百科，出色文化出版事业群，2019
[2] J.P. Rhind，破解精油，大树林出版社，2019