当今社会人们的生活节奏快、压力大,具有不同程度心理问题的人数呈迅速增长趋势,本文在对乌鲁木齐市心理疾病发展状况进行调查后,认为科学地引导市民进行心理调适具有现实意义。本研究以生态心理学理论为基础,结合十种心理调适的手段,设计了市民在国家级生态示范区雅玛里克山心理调适实验。首先对乌鲁木齐市雅玛里克山的生态建设进行了调查,并组织了部分市民进行了心理调适技能的培训,然后在山上进行了心理调适体验。体验结束后,体验者填写调查问卷,反馈体验的结果。问卷用频数分析和相关分析等方法对数据进行整理、计算。结果表明:1.接受过雅玛里克山心理调适实验培训的体验者的心理调适能力有显著提高,心理调适方法对体验者心理调适水平很有帮助;2.心理调适手段和各个性别、年龄、族别、和文化程度没有显著相关,适用于大多数人群;3. 10种心理调适方法均可对人们的心理产生积极的调适作用,其中选择总符合程度最高的依次为扩胸法、肌肉放松法、深呼吸法、静悟法、倾诉法、跳跃法、眺望法、朗读法、宣泄法、冥想法;4.雅玛里克山的生态建设对市民心理认知产生了影响,大多数的体验者对雅玛里克山的巨大变化感到了震撼,认识到了人对自然改造的力量,从认知层次得到了心理调适;5.雅玛里克山可以作为乌鲁木齐市市民的心理释放地,雅玛里克山心理调适体验是有效的,可以帮助市民减轻心理压力,提高心理调适能力。通过研究认为本文提出的绿洲城市居民心理调适的方法,容易理解,操作简单。通过在自然环境中的自我心理调适,可以增强市民的心理调适能力和生态文明意识,本文的工作为建立具有生态文明的城市环境和稳定和谐的社会环境具有积极的意义。